Arroz con tirabeques y setas

arroz con tirabeques y setas
Nombre de la receta:
Arroz con tirabeques y setas.

Dificultad:
Fácil.

Tiempo de preparación:
30 minutos.
Autor Anabel Moreno Fuentes
Fecha publicación 12-03-2021

Ingredientes: (para 4 personas)

  • 250gr de arroz bahía
  • 100gr de tirabeques
  • ½ de caldo de verduras
  • 100gr de setas (shiitake, champiñones, etc)
  • ½ cebolla
  • ½ pimiento rojo
  • 2 dientes de ajo
  • ½ pimiento verde
  • 2 cucharadas de AOVE
  • 50 cc de vino oloroso
  • ½ cucharada de comino molido
  • Tomillo
  • Pimienta
  • Sal al gusto

Elaboración del arroz con tirabeques y setas:

  1. Picamos los dos dientes de ajo y la cebolla lo más pequeño posible.
  2. En una olla rápida ponemos las 2 cucharadas de AOVE a calentar y sofreímos el ajo y a continuación la cebolla.
  3. Mientras, vamos picando los pimientos (rojo y verde) en trozos gruesos. Añadimos también a la olla y damos unas vueltas. Cuando comience a coger un poco de color, incorporamos el vino oloroso y dejamos evaporar.
  4. Aparte vamos poniendo a calentar el caldo de verduras.
  5. Una vez haya evaporado el vino vertemos el arroz en la olla, le damos unas vueltas y echamos los tirabeques y las setas cortadas en trozos grandes.
  6. Añadimos las especies: comino, tomillo, pimienta y sal y el caldo de verduras hirviendo.
  7. Cerramos la olla rápida y ponemos a cocer en fuego fuerte durante 3 minutos. Apagamos el fuego, esperamos que salga todo el vapor y dejamos reposar el arroz 5 minutos antes de servir.

CONSEJO NUTRICIONAL: TIRABEQUES

Se les considera una variedad de guisantes y pertenecen a la familia de las leguminosas. Pero dado que se consume fresco, sin dejar secar la semilla, no pertenecerían al grupo de alimentos de las legumbres (alubias, garbanzos, lentejas…) sino que, por sus características, se parecerían másuna verdura. 

Su valor calórico es muy bajo, apenas unas 90 Kcal/100gr. Los tirabeques son ricos en fibra, lo que ayuda a regular el nivel de colesterol y azúcar en sangre.

Contiene muchas proteínas vegetales; ideal para personas vegetarianas o para las que comen pocas proteínas animales.

En cuanto a su aporte de vitaminas, es importante las del grupo B, que ayudan a fortalecer el sistema nervioso. Sobre todo la B1, que regula el sueño, el estado de ánimo y el apetito.

También aportan minerales como: zinc, esencial para la regeneración de los tejidos celulares y para la síntesis del ADN; potasio, vital para el movimiento muscular; además de tener una importante función en la regulación de la presión sanguínea y la frecuencia cardíaca; y magnesio, que contribuye al mantenimiento de la musculatura y la vitalidad, lo que colabora en la reducción del cansancio y la fatiga.

Elaboracion paso a paso receta arroz con tirabeques y setas

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